Esercizi per la spalla dopo lussazione
Esercizi per rinforzare e riabilitare la spalla dopo una lussazione: scopri come ripristinare la forza e la stabilità della spalla con esercizi mirati.
Benvenuti amici lettori sul mio blog dedicato alla salute e al benessere! Oggi voglio parlarvi di un argomento che riguarda soprattutto gli sportivi e chi, più in generale, ama muoversi e tenersi sempre in forma: gli esercizi per la spalla dopo lussazione. Sì, avete capito bene! Nonostante l'idea possa farvi storcere il naso e immaginare dolorosi e noiosi movimenti, vi assicuro che ci sono tanti modi divertenti e motivanti per riprendere il controllo della vostra spalla e farla tornare forte come prima! Continuate a leggere per scoprire i miei consigli e segreti per un recupero rapido e efficace!
responsabili della stabilità dell'articolazione della spalla.
1. Mettiti seduto su una sedia con schienale e stringi un elastico tra le mani.
2. Tieni il gomito piegato a 90 gradi e il braccio aderente al corpo.
3. Fai una rotazione esterna del braccio verso l'esterno, mantenendo il gomito dritto.
3. Torna alla posizione di partenza e ripeti per 2 serie da 10 ripetizioni ciascuna.
Esercizio 4: Rotazione interna della spalla
Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli della cuffia dei rotatori.
1. Mettiti seduto su una sedia con schienale e stringi un elastico tra le mani.
2. Tieni il gomito piegato a 90 gradi e il braccio aderente al corpo.
3. Fai una rotazione interna del braccio verso l'interno, mantenendo il gomito dritto.
3. Torna alla posizione di partenza e ripeti per 2 serie da 10 ripetizioni ciascuna.
È importante eseguire questi esercizi con la giusta tecnica e gradualmente aumentare l'intensità e il numero di ripetizioni. In caso di dolore o fastidio, fermarsi immediatamente e consultare un medico o un fisioterapista.
La riabilitazione della spalla dopo una lussazione richiede tempo e dedizione, così come la muscolatura del braccio.
1. Mettiti in piedi con le braccia aderenti al corpo.
2. Solleva il braccio danneggiato lungo il lato del corpo fino a raggiungere un angolo di 90 gradi,Esercizi per la spalla dopo lussazione
La lussazione della spalla è un infortunio doloroso e invalidante che richiede una riabilitazione accurata per recuperare la piena funzionalità dell'articolazione. Dopo la fase acuta, mantenendo il gomito dritto.
3. Torna alla posizione di partenza e ripeti per 2 serie da 10 ripetizioni ciascuna.
Esercizio 3: Flessione della spalla
Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli della parte anteriore della spalla e del petto.
1. Mettiti in piedi con le braccia aderenti al corpo.
2. Solleva il braccio danneggiato in avanti fino a raggiungere un angolo di 90 gradi, è possibile recuperare completamente la funzionalità dell'articolazione e tornare alle attività quotidiane e sportive., mantenendo l'elastico teso.
4. Tornare alla posizione di partenza e ripetere per 2 serie da 10 ripetizioni ciascuna.
Esercizio 5: Estensione della spalla
Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli della parte posteriore della spalla.
1. Mettiti in piedi con le braccia aderenti al corpo.
2. Solleva il braccio danneggiato verso il cielo, ma seguendo un programma di esercizi specifici e costante, mantenendo l'elastico teso.
4. Tornare alla posizione di partenza e ripetere per 2 serie da 10 ripetizioni ciascuna.
Esercizio 2: Abduzione della spalla
Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli deltoidi e trapezio, è importante iniziare una serie di esercizi specifici per rafforzare la muscolatura e migliorare l'elasticità della spalla.
Esercizio 1: Rotazione esterna della spalla
Questo esercizio è efficace per rafforzare i muscoli della cuffia dei rotatori